最近、「朝起きるのが楽しみになる方法、ありますか？」という質問をいただきました。とってもいい質問！ だけど実は、その前に「そもそも朝起きるのがしんどいんです…」という声も多いんですよね。
今回は、朝がちょっと苦手な方に向けて、”楽しみを作る工夫”と”しんどさを和らげるコツ”の両方をまとめてみました。
目次
朝が楽しみになる工夫
「朝だけの楽しみ」を用意する
朝の時間を特別にするために、自分だけの小さな楽しみを仕込んでみてください。
- お気に入りのコーヒーや紅茶を丁寧に淹れる
- 朝日を浴びながら読む雑誌や本
- 愛犬との静かなお散歩タイム
朝用の「お気に入りアイテム」を使う
- 朝だけ使う香りの良いスキンケア
- 可愛いマグカップやお皿
- 気分が上がる音楽プレイリスト
朝の雰囲気を整える
- 寝る前にカーテンを少し開けておく（朝日で自然に目覚める）
- 柑橘系のアロマやディフューザーを使う
- やわらかな明かりのライトを置いておく
- 香りや明るさはやる気アップにつながります
「明日の朝にしたいこと」を書き出す
前の晩に、翌朝の小さな楽しみを書いておくと、それが“目覚めのきっかけ”に。
- 朝食に食べたいもの（前日に美味しいパンを買っておくなど）
- 着たい服
- やりたいこと1つだけ
睡眠の質を大切にする
- 寝る1時間前からスマホを見ない
- 寝具を見直してみる
- ホットミルクや白湯を飲んで心を落ち着ける
寝具は新しくしても気分一新できて良いですが、洗濯するだけでも清潔な肌触りや柔軟剤の香りに癒やされますよ。
朝起きるのがしんどいときに試したいこと
起きなきゃいけないのに、布団から出るのがほんっとしんどい時ってありますよね。
「楽しみ」とか言われても、まずその前に“つらさ”を何とかしたいんですよね。
そんなときは、がんばらなくていい工夫をしてみましょう。
睡眠の質、足りてる？
- 夜中に目が覚めたり、朝起きた瞬間から疲れているなら、まずは”眠りの質”を見直すことが大切。
- 寝る90分前にお風呂に入る（体温が上がって、下がるときに眠気が生まれます）
- カフェインは夕方以降NG
- 朝の光を浴びて体内時計を整える
「布団から出る一歩目」を小さくする
- とりあえずトイレに行こうと立ってみる
- 布団の中で深呼吸5回
- ペットに「おはよう」って声をかける
“最低限でOKな朝”を作っておく
元気が出ない朝は、ちゃんとした朝じゃなくてもOK！
- 洗顔は水でさっと
- 朝ごはんはバナナ1本でも充分
- 服も気楽に着やすいものを選ぶ
スマホを”朝の味方”に
- 優しい音のアラームを使う（鳥の声や風の音）
- 朝だけのYouTubeルーティン動画を見る
- ペットの可愛い写真を見て癒される
YoutubeにたくさんUPされている「Vlog」では、投稿者の朝のルーティンなどを心地よい音楽とともに見ることができます。
自分の年齢や境遇に近い人のVlogを探してみると、「自分と同じような生活だけどこんなふうに工夫してるんだ」とか新しい発見があってやる気が出ますよ！
まとめ
「朝がしんどい自分」に優しくしてあげることが、結果的に「朝が楽しみ」につながることもあります。全部を一気にやろうとしなくて大丈夫。まずは“自分を責めない朝”から始めてみませんか？
あなたの毎朝が、少しでも穏やかで気持ちのいい時間になりますように。
